簡単！無理しない！パレオ食を始めてみよう！3つの基本ルール♪

パレオママ式の食のルールって、なんだろう？

 

Paleo Mom式“パレオ食”

“パレオ食”に関して、その語源や、現代における意味については、前回の記事にてご紹介させていただきましたが、いくら健康になるためのものだとは分かっていても、なんだか大変そうだし、面倒くさいし、実際の食生活の中で実践するのは難しそうだと、感じたりしていませんか？

食事を変えるって、難しそう。

『無理してやるのも嫌だし。』と思っている方もいる方も意外に、多いように思います💦

でも、大丈夫です！今回は、パレオママ式の食生活の、導入ポイントを3つご紹介します✨

1．自分の食生活をMemoする

まずはじめに、難しいことを考えず、昨日１日、朝起きてから寝るまで何を食したのかを、ご自身でメモしてみてください。

これ、実は意外と迷う人が多いんです！
真面目に、昨日食べたものを覚えていないとか💦
たまたまジャンクなものを食べたので…とか💦
（自分の為の大切な事なので、とりあえずはきちんと書いてくださいね！）

そして、出来上がった自分の食生活メモに、例えば、ご飯・パン・麺類などの主食は茶色、野菜は緑、お肉・お魚は赤、甘いものは黄色、アルコールは紫など、好きな色でいいので、分かりやすく色をつけてみてください。

改めて見てみると、自分が今まで自分の食にあまり関心がなかった事、とても偏っていた事、などそれぞれ思うことが出てくると思います。
大進歩です✨

そしてもし可能であれば、その後２～３日分やってみると、いいと思いますが、これでとりあえず何となく食の傾向が自分で把握できるはずです。

食べ過ぎのもの、無意識に食べていたもの、足りなそうなもの、まずは何となくでも自分の食の傾向を、客観的に理解する事をしてみましょう。

2．現代のパレオ食とは

本来のパレオ食=「洞窟人の食事」とも呼ばれていますが、現代においては、本来の最適な健康を保つため、もっと脂質の多い食事を摂るべきと言われています。

数字で言うと食の70％！実際の食生活では、かなりの数字です💦なかなか毎日通常の食事で、摂取できない脂質の量です💦

実は農業は、私たちの進化の歴史のごく一部で、約10,000年前より盛んになりましたが、残念ながらそのあたりからよく摂取されるようになった、小麦、砂糖、野菜、種子油などに関して、私たち人間の身体は、まだ完全に適応しきれていないのです💦

そして、農業によってもたらされた食を、基本的には健康な食べ物として、認識できないのが不調の原因であると言っても、過言ではありません。

しかし、現代の食スタイルでは、野菜をもっと摂れと言われることが多いわけで、では実際どうしたらよいのでしょうか？

それでも実際には、自己免疫疾患、心血管疾患、2型糖尿病、横行する肥満など、文明の多くの現代の病気が工業化食品の世界的な普及に伴い、世界に広がってきたのは偶然ではないわけで、だからこそパレオ食への回帰は必要だと考えられていますが、注意しなければならない点もあります。

そうです、その環境の状況が、今では全く違うということです。

その為、現在のパレオ食に関しては、可能な限り下記の点に気を付けて食を選ぶことを基準としています。